Health
मधुमेह टिप्स : मधुमेहींना त्यांच्या आहारात प्रोटीनची गरज का असते?
मधुमेहींना त्यांच्या आहारात प्रोटीनची गरज का असते?
जेव्हा तुम्ही प्रथिने (किंवा चरबी) सह कार्बोहायड्रेट खातात, तेव्हा तुमच्या शरीराला आधीचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेह असलेल्या रुग्णांमध्ये जेवणानंतर रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. याशिवाय, प्रथिने स्नायूंचे वस्तुमान तयार करतात ज्यामुळे मधुमेहींमध्ये घसरण थांबते, डॉ अंबरिश मिथल, अध्यक्ष आणि प्रमुख, एंडोक्राइनोलॉजी आणि मधुमेह, मॅक्स हेल्थकेअर म्हणतात
मधुमेहासाठी आहारामध्ये प्रथिनांची भूमिका असते का?
अपेक्षेने, जेव्हा आपण मधुमेह आणि जेवण नियोजनाबद्दल बोलतो, तेव्हा आपण मुख्यतः कर्बोदकांमधे (कार्ब्स) लक्ष केंद्रित करतो. मधुमेहाला सामान्य भाषेत साखर असेही म्हणतात. साखर आणि मधुमेहाचा संबंध आपल्या मनात घट्ट आणि जडलेला आहे. केवळ मधुमेह असलेल्या लोकांनाच नाही तर प्रत्येक आरोग्याबाबत जागरूक व्यक्ती आहारात कार्बोहायड्रेट कमी करण्याविषयी बोलतो. या सगळ्या वेडेपणात आपण अनेकदा प्रथिनांचे महत्त्व चुकवतो.
आपल्या आहारात तीन “मॅक्रो” पोषक असतात – कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबी. प्रथिने आपल्या शरीराचे मुख्य घटक आहेत आणि वाढ, स्नायू आणि हाडांच्या विकासासाठी आवश्यक आहेत. ते सेल्युलर स्तरावर हार्मोन्स आणि अनेक एन्झाईम्सचे महत्वाचे घटक देखील आहेत आणि रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण करण्यासाठी महत्वाचे आहेत. आपल्या शरीरातील सुमारे निम्मी प्रथिने आपल्या स्नायूंमध्ये असतात. प्रथिने देखील शरीराद्वारे ग्लुकोजमध्ये मोडतात आणि उर्जेसाठी वापरली जातात, ही प्रक्रिया ग्लुकोनोजेनेसिस म्हणून ओळखली जाते.
भारत हा कार्ब प्रेमी देश आहे. सर्वसाधारणपणे, आमचे प्रथिने सेवन उप-इष्टतम असतात. इंडियन कौन्सिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) च्या मते, प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज शिफारस केलेले प्रथिने 0.8 ते 1 ग्रॅम प्रति किलो शरीराचे वजन आहे. याचा अर्थ, 70 किलो सरासरी भारतीयांसाठी, दररोज सुमारे 56-70 ग्रॅम प्रथिने खाणे आवश्यक आहे. बहुतेक भारतीय या आकड्यापेक्षा खूपच कमी आहेत, अनेकदा ते दिवसाला ५० ग्रॅमपर्यंत पोहोचत नाहीत. याचा परिणाम आपल्या स्नायूंच्या वस्तुमानावर होतो. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सर्व वयोगटातील भारतीयांमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण अधिक असलेल्या लोकसंख्येच्या तुलनेत कमी स्नायूंचे प्रमाण (“सारकोपेनिया”) असते.
प्रथिनांच्या सेवनाबाबत अनेक प्रचलित समज आहेत जसे की ‘मधुमेहाच्या रुग्णांनी जास्त प्रथिने खाऊ नयेत’, ‘प्रथिनेयुक्त आहारामुळे तुमच्या मूत्रपिंडाला हानी पोहोचू शकते’, ‘प्रोटीन पचण्यास कठीण आहे’, ‘वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते’ आणि ‘केवळ प्रथिनांसाठी’ बॉडी बिल्डर्स’. यातील काही मिथक पाश्चात्य जगातून आले आहेत जिथे प्रथिनांचे सेवन भारतीयांपेक्षा खूप जास्त आहे. यापैकी काही देशांमध्ये जास्त प्रथिने घेणे ही चिंतेची बाब असू शकते, तर भारतीयांसाठी, सामान्य प्रथिनांची आवश्यकता पूर्ण करणे हे एक संघर्ष आहे.
प्रथिनांच्या सेवनाचा मधुमेहावर कसा परिणाम होतो?
1) जेव्हा तुम्ही प्रथिने (किंवा चरबी) सह कार्बोहायड्रेट खातात, तेव्हा तुमच्या शरीराला कर्बोदकांचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होण्यास जास्त वेळ लागू शकतो, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेह असलेल्या रुग्णांमध्ये जेवणानंतर रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते.
2) जरी 1 ग्रॅम प्रथिने चार कॅलरीज पुरवतात, कर्बोदकांसारख्याच, ते तृप्तता प्रदान करून कॅलरीजचे सेवन कमी करते, ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रणात देखील मदत होते.
3) कमी प्रथिनेयुक्त आहारामुळे स्नायूंचे नुकसान होते ज्यामुळे वृद्ध मधुमेहींमध्ये पडणे आणि फ्रॅक्चर होण्याचा धोका वाढतो. दीर्घकाळ चाललेल्या मधुमेहामुळे अशा व्यक्तींना मज्जातंतू, स्नायू आणि डोळ्यांच्या सहभागामुळे कोणत्याही परिस्थितीत पडण्याची शक्यता असते.
4) कमी स्नायू वस्तुमान हे इन्सुलिनच्या प्रतिकारासाठी योगदान देणारे आहे. तर, हे केवळ ऍडिपोज टिश्यू नाही तर स्नायूंच्या वस्तुमानाची कमतरता आहे जी इन्सुलिन प्रतिरोधकता आणि त्याच्या परिणामांची लांबलचक यादी देखील करते.
5) अलीकडील डेटा सूचित करतो की कमी स्नायू वस्तुमान आणि कमी प्रथिनांचे सेवन फॅटी यकृत रोगाच्या विकासास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे यकृत सिरोसिस आणि कर्करोग देखील होऊ शकतो .
जर आपल्याला मधुमेह असेल तर आपण प्रथिनांच्या समस्येचे निराकरण कसे केले पाहिजे?
दररोज प्रथिनांच्या सहाय्याने आपल्या 15-20 टक्के कॅलरीज मिळवण्याचे आणि किमान 0.8 gm/kg शरीराचे वजन प्रथिने सुनिश्चित करण्याचे आमचे ध्येय असले पाहिजे. मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी हे आदर्शपणे 1 gm/kg पेक्षा जास्त असले पाहिजे, जर त्यांना मूत्रपिंडाचा सहभाग नसेल. किडनीच्या गुंतागुंत असलेल्यांसाठी देखील, 0.8 gm- 1 gm/kg ची शिफारस केली जाते!
आमची आवश्यकता आमच्या व्यायामाच्या पातळीवर देखील अवलंबून असते, म्हणून काहींसाठी 1-1.5 ग्रॅम/किलो जास्त प्रमाणात सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. खेळाडूंना अनेकदा जास्त प्रमाणात सेवन करावे लागते.
जास्तीत जास्त फायद्यासाठी प्रत्येक जेवणात प्रथिने मिळवण्याचा प्रयत्न करा. एक उच्च प्रथिने असलेले जेवण आणि इतर जेवण प्रथिने विरहित असणे ही सर्वोत्तम आरोग्य व्यवस्थापन पद्धत नाही.
सर्व प्रथिने सारखी नसतात. त्यांची गुणवत्ता देखील महत्त्वाची आहे. प्राणी स्रोत प्रथिने सामान्यतः वनस्पती प्रथिनांपेक्षा श्रेष्ठ असतात, जरी अलीकडच्या काळात नंतरचे प्रथिने वाढवण्याचे बरेच प्रयत्न केले जात आहेत. अमीनो ऍसिड ही एकके आहेत जी प्रथिने बनवतात. यापैकी काही मानवी शरीरात बनवता येत नाहीत आणि त्यांना आहाराद्वारे घेणे आवश्यक आहे. त्यांना अत्यावश्यक अमीनो आम्ल म्हणतात.
प्रथिनांचे सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे दुग्धजन्य पदार्थ जसे की दूध, दही, पनीर तसेच अंडी, मांस, मासे आणि कुक्कुटपालन, कारण त्यात सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात.
प्रथिनांच्या भाजीपाला स्त्रोतांमध्ये मसूर, बीन्स आणि काजू यांचा समावेश होतो. सोयाबीन हा एक अपवादात्मक स्रोत आहे. जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर दुग्धजन्य पदार्थ आणि डाळ खा. चव आवडल्यास सोयाबीन घाला. तुम्ही शाकाहारी असाल, तर कृपया एखाद्या पोषणतज्ञाला तुमच्या प्रथिनांच्या सेवनाची गणना करा आणि तुम्ही कमी पडणार नाही याची खात्री करा! तृणधान्ये, बाजरी आणि कडधान्ये यांचे मिश्रण बहुतेक अमीनो ऍसिड प्रदान करते, जे चांगल्या दर्जाचे प्रथिने प्रदान करण्यासाठी एकमेकांना पूरक असतात.
विविध प्रथिने नेहमीच मदत करतात. एक चांगले तत्व म्हणजे प्रत्येक वेळी जेवताना ताटातील प्रथिने शोधा. तुम्ही खात असलेल्या प्रत्येक प्रमुख जेवणात प्रथिने असल्याची खात्री करा.
कोणते सामान्य पदार्थ खावेत याबद्दल थोडी कल्पना देण्यासाठी, ही यादी पहा:
100 ग्रॅम चिकन = 30 ग्रॅम
100 ग्रॅम मासे = 22 ग्रॅम
100 ग्रॅम शिजवलेले हिरवे सोयाबीन = 12 ग्रॅम
1 मोठे अंडे = 6-7 ग्रॅम
1 कप दूध (200 मिली) = 7 ग्रॅम
1 काटोरी डाळ किंवा सोयाबीन = 5-
दहीची 6 ग्रॅम 1 काटोरी = 4 ग्रॅम
Health
तुम्हालाही पचनाच्या समस्या आहेत का? बाबा रामदेव यांच्या या योगांचा फायदा होईल.
पचना संबधीत योगांची माहिती मराठी / Information on Yoga related to digestion in Marathi.
पचनसंस्थेशी संबंधित समस्या कमी करण्यासाठी काही योगासनेही खूप प्रभावी मानली जातात. अशा परिस्थितीत तुम्ही बाबा रामदेव यांनी सुचवलेल्या योगासनांची मदत घेऊ शकता.
शरीराचे आरोग्य हे पचनसंस्थेवर अवलंबून असते, जर तुमची पचनक्रिया मजबूत असेल तर तुमचे शरीरही तंदुरुस्त आणि निरोगी राहते पण जर तुमची पचनशक्ती मजबूत नसेल तर तुम्ही अनेक आजारांच्या विळख्यातही पडू शकता. ज्यामध्ये दगड, मूळव्याध आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्यांचा समावेश होतो. याशिवाय ज्या लोकांची पचनशक्ती मजबूत असते त्यांच्या शरीरात रोगांशी लढण्याची ताकद जास्त असते आणि असे लोक आजारीही कमी पडतात.
खरे तर निरोगी आणि निरोगी शरीरासाठी पचनसंस्थाही सुदृढ असणे आवश्यक आहे. आम्ही तुम्हाला सांगूया की निरोगी पचनसंस्था अशी मानली जाते जी पाचक एंझाइमचे उत्पादन वाढवते तसेच शरीरात बॅक्टेरियाची वाढ रोखू शकते. परंतु आजच्या धकाधकीच्या जीवनात लोकांना त्यांच्या खाण्यापिण्याकडे आणि आरोग्याकडे नीट लक्ष देता येत नाही, तसेच व्यस्ततेमुळे त्यांना व्यायामही करता येत नाही. मग या सर्व कारणांमुळे हळूहळू पचनसंस्था कमकुवत होते आणि अन्न पचायला त्रास होतो.
आजच्या काळात अनेक लोक पचनसंस्थेशी संबंधित समस्यांनी त्रस्त आहेत. पण तुम्हाला माहित आहे का की काही योगासन पचनसंस्थेशी संबंधित समस्या कमी करण्यासाठी देखील खूप प्रभावी मानले जातात. अशा परिस्थितीत तुम्ही बाबा रामदेव यांनी सुचवलेल्या योगासनांची मदत घेऊ शकता. ती 2 आसने कोणती आहेत ते जाणून घेऊया –
नौकाविहार
स्वामी रामदेव यांच्या मते, ज्या लोकांना अन्न पचण्यास त्रास होतो . त्यांच्यासाठी नौकासन योग करणे खूप फायदेशीर आहे. आम्ही तुम्हाला सांगतो की पोट आणि पचनसंस्थेशी संबंधित समस्या दूर करण्यासाठी हे आसन दररोज केले पाहिजे. आम्ही तुम्हाला सांगतो की हे आसन करण्यासाठी तुम्ही पूर्णपणे सरळ बसा आणि पाय पसरवा. यानंतर, हळूहळू शरीर वरच्या दिशेने वर करा आणि श्वास बाहेरच्या दिशेने सोडा तसेच किमान 1 मिनिट या आसनात रहा. नंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या आणि हे आसन 3 ते 4 वेळा पुन्हा करा.
गोमुखासन
पचनाची समस्या दूर करण्यासाठी गोमुखासन देखील खूप फायदेशीर आहे. वास्तविक हे आसन केल्याने पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू ताणले जातात. जे पचन प्रक्रियेत मदत करते आणि पाचन तंत्र मजबूत करते. गोमुखासन करण्यासाठी सर्वप्रथम उजवा पाय डाव्या पायाच्या वर ठेवून बसा आणि आता उजवा हात मागे घ्या. यानंतर डाव्या हाताची कोपर वाकवून पाठीमागे घेऊन दोन्ही हात जोडून सरळ रेषा करून काही वेळ या आसनात बसा.
Health
पाय दुःखी घरगूती उपाय : रात्री पाय दुखत असेल तर हे असू शकते कारण, या घरगुती उपायांनी करा उपचार!
पाय दुःखी घरगुती आयुर्वेदिक उपाय मराठी / Foot Pain Home Ayurvedic Remedies Marathi
पाय दुःखी :- व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे पाय दुखणे, स्नायूंचा ताण, ऊतींमध्ये कमकुवतपणा, पायाला दुखापत झाल्यामुळे, संधिवात आणि वजन वाढणे यामुळे देखील पाय दुखण्याची तक्रार असू शकते.
धावपळीच्या जीवनात पाय दुखणे ही समस्या कोणत्याही वयोगटातील लोकांना त्रासदायक ठरत आहे. सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत घरातील ऑफिस आणि इतर जबाबदाऱ्या पार पाडताना पाय दुखणे अपरिहार्य असते. रोज थोडा-थोडा दुखणे पायांच्या थकव्यामुळे होते.
पाय दुखण्याची इतरही अनेक कारणे आहेत, जसे की व्हिटॅमिन डीची कमतरता, स्नायूंचा ताण, ऊतींमधील कमकुवतपणा, पायाला दुखापत झाल्यामुळे, सांधेदुखी आणि वजन वाढणे. तुम्हालाही पाय दुखत असतील तर त्याचे कारण ओळखून त्यावर उपचार करा.
दररोजच्या थकव्यामुळे किंवा स्नायूंच्या ताणामुळे तुम्हाला पाय दुखत असतील, तर तुम्ही तुमच्या पायाच्या दुखण्यावर घरी सहज उपचार करू शकता. पायदुखीपासून सुटका मिळवण्यासाठी कोणते घरगुती उपाय अवलंबले जाऊ शकतात ते जाणून घेऊया.
एरंडेल किंवा मोहरीच्या तेलाने मसाज करा:
पायदुखी दूर करण्यासाठी एरंडेल किंवा मोहरीचे तेल खूप प्रभावी आहे. एरंडेल तेलाने पायाला मसाज केल्याने पाय दुखणे लवकर संपते. एरंडेल तेलामध्ये व्हिटॅमिन ई, खनिजे आणि प्रथिने यांसारखे पोषक घटक असतात जे दुखण्यापासून आराम देतात.
यात बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि अँटीफंगल गुणधर्म आहेत जे पायदुखीपासून आराम देण्यासाठी प्रभावी सिद्ध होतात. पाय दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी मोहरीच्या तेलाने मसाज करावा. असे केल्याने स्नायूंचा कडकपणा कमी होईल आणि वेदना दूर होतील.
ऍपल सायडर व्हिनेगरचे सेवन करा:
जर तुम्हाला अनेकदा पाय दुखणे आणि स्नायू दुखणे याचा त्रास होत असेल तर सफरचंद सायडर व्हिनेगर घ्या. सफरचंदाच्या व्हिनेगरमध्ये वेदनाशामक गुणधर्म असतात, ज्यामुळे पाय सूज आणि वेदनापासून आराम मिळतो. सफरचंद सायडर व्हिनेगर वापरण्यासाठी, एक कप पाण्यात दोन चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर टाका आणि रिकाम्या पोटी सेवन करा. ऍपल सायडर व्हिनेगर आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.
गरम किंवा थंड पाण्याने सिंचन करा:
जर तुम्हाला पाय दुखत असेल तर पाय कंप्रेस करा. कॉम्प्रेसिंगसाठी तुम्ही थंड किंवा गरम कॉम्प्रेस वापरू शकता. कॉम्प्रेस केल्याने रक्ताभिसरण सुरळीत होईल. रात्री झोपण्यापूर्वी वेदनादायक ठिकाणी गरम गरम पॅड लावा, तुम्हाला वेदनापासून आराम मिळेल.
योगामुळे वेदनांपासून आराम मिळतो
पायदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी पार्श्व उत्तन आसन हा सर्वोत्तम उपाय आहे. असे केल्याने पाठीचा कणा, कूल्हे, खांदे, हॅमस्ट्रिंग आणि मनगटावर ताण येतो. असे केल्याने पाय मजबूत होतात आणि पाय दुखणे आणि सूज दूर होते. हा योग केल्याने मान, खांदा, कोपर आणि मनगटातील सांधेदुखीचा त्रास कमी होण्यास मदत होते.
आजच्या पोस्टमधील पाय दुःखी घरगुती आयुर्वेदिक उपाय मराठी / Foot Pain Home Ayurvedic Remedies Marathi दिलेल्या उपायांनी तुम्हांला पाय दुःखी मध्ये नक्कीच आराम मिळेल. तुमच्या प्रियजनासोबत हे आयुर्वेदिक उपाय share करायला विसरू नका.👍
-
Tech1 week ago
Transformative Tech: Revolutionizing Education in India
-
Marathi1 year ago
500+ बायकोला वाढदिवस शुभेच्छा मराठी | Birthday Wishes for Wife In Marathi | Bayko vadhdivas shubhechha.
-
Marathi3 weeks ago
500+ वडिलांसाठी वाढदिवस शुभेच्छा मराठी | Happy Birthday wishes for father in Marathi | Baba birthday shubhechha marathi.
-
Biography1 week ago
Kim Wilde Biography
-
Biography1 week ago
Rafael Nadal Biography
-
Tech1 year ago
लहान मुलांसाठी 5 शैक्षणिक अँप्स | Top 5 Educational Apps for Kids in India.
-
Biography1 week ago
Yung Gravy Biography
-
Tech1 year ago
Windows 11 टिप्स: या पाच टिप्स आणि युक्त्या तुमच्या लॅपटॉपला दुप्पट वेगवान बनवतील!